Как преодолеть переживания?

15 июня 2009 Biblical Counseling Ministry

420306_gF9dh9yMВопрос:

В прошлом месяце мне показалось, что у меня был сердечный приступ. Мой пульс участился, ладони вспотели и я стал тяжело дышать, как будто собирался потерять сознание. Я поехал в больницу и мне там сказали, что с сердцем все в порядке, а то, что я испытал, называется «панической атакой». Сейчас я испытываю эпизоды переживаний и тревоги практически каждый день. Я просыпаюсь по ночам, волнуясь о своей работе или о своей жизни. Каждый раз, когда со мной это случается, мне кажется, что на этот раз у меня действительно произойдет сердечный приступ. Что можно сделать для того, чтобы получить контроль над своим разумом и эмоциями?

Ответ:

Я рад, что вы нашли в себе смелость рассказать о своих переживаниях. Очень часто люди, борющиеся со страхом, стесняются признаться кому-либо об этом, потому что они не хотят, чтобы их критиковали за такие чувства. Знайте, что мы понимаем и хотим вам помочь!

Люди могут довольно хорошо контролировать определенные эмоции. Если мы чувствуем некое разочарование после долгого рабочего дня, мы можем решить прочитать приятный роман или пойти на прогулку, нам становится лучше. Однако от тревог и переживаний бывает намного тяжелее избавиться, когда они завладевают нашим сердцем. Наши мысли мчатся, мы представляем как с нами происходят ужасные вещи и затем наше тело начинает реагировать на это. Адреналин устремляется в нашу систему. Наш пульс учащается. Наши руки леденеют. Наше дыхание тоже учащается и мы вспыхиваем в холодном поту. Нам может показаться, что мы умираем и это действительно добавляет масло в огонь.

Исходя из того, что вы описали, похоже, что вы испытали такую эмоциональную и физическую реакцию. Что вы можете сделать? Некоторые доброжелательные христиане говорят: «Если ты просто доверишься Богу, то ты не будешь бояться». Однако доверие - это пассивное действие. Убеждать себя доверять весьма сложно, когда ваши эмоции не сдерживаемы, а ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в ужасной опасности. Это все равно, что пытаться уснуть после того, как вы выпили крепкий эспрессо, приказывая себе: «Давай, тело, засыпай. Спи!»

Тем не менее, все же можно предпринять некоторые шаги для того, чтобы контролировать ваши переживания. Шаг Первый - шаг в духовной сфере. Павел пишет:                    

Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом, и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваги во Христе Иисусе (Флиппийцам 4:6-7).

420307_yefpfehe.jpgДуховная часть заключается в том, чтобы приближаться к источнику мира через молитву и благодарение. Представьте как вы встречаетесь с Иисусом, пожимаете Ему руку и вступаете в действие Его силы. Какая замечательная техника молитвы! Молитва ставит нас в позицию зависимости от Бога. Через молитвы мы осознаем, что мы не принадлежим себе. Если все отдать Богу, то тогда можно иметь мир, потому что Бог сидит на троне нашей жизни и Он управляет всем тем, что мы не можем контролировать.

Один важный компонент в этих стихах очень легко недооценить и пренебречь. Я имею ввиду заявление Павла «с благодарением». Мы часто останавливаемся на стадии подачи прошения. У нас очень хорошо получается взывать к Богу, умоляя Его дать нам облегчение и избавление. Но когда мы благодарим, мы переносим молитву на новый уровень.

Благодарите Бога за то, что Он никогда вас не оставит (Евреям 13:5-6). Благодарите Его за то, что Он никогда не допустит в вашей жизни ничего, что вы не сможете перенести (1 Коринфянам 10:13). Благодарите Его за то, что когда вы слабы, Его благодать достаточна и Его сила явна (2 Коринфянам 12:9). Благодарите Его за то, что Его любовь никогда не перестает, независимо от того, насколько вам больно (Псалом 12:6). Благодарите Его за то, что каждый день вашей жизни находится в Его руках (Псалом 30:15-16; Псалом 138:16). Благодарите Его за то, что жизнь приносит славу Христу, что смерть позволяет вам войти в радость и довольства превыше всех ваших ожиданий и представлений (Филиппийцам 1:21). Благодарите Его за то, что вы не сомневаетесь в вечной жизни (1 Иоанна 5:13-15). Благодарите Его за все эти вещи и еще более благодарите. Благодарите Его снова и снова, тогда со временем вы обнаружите, что ваш страх будет замещен удивительным миром Божьим.

Еще один момент – не нужно ждать панической атаки для того, чтобы начать молиться. Воспринимайте молитву и размышление как некое профилактическое лечение, это как заниматься зарядкой или физкультурой. Молитва накапливает внутренние мышцы для того, чтобы у вас были силы успокоиться когда вы начнете чувствовать страх.

Следующий, второй шаг, касается физического компонента. Панические атаки часто являются сигналом того, что мы не справляемся должным образом со стрессом. Есть превосходная книга, написанная Эдмундом Дж. Борне «Тревога и фобия, рабочая тетрадь», которая научит вас расслаблять свое тело, когда ваши переживания возрастают. Хотя эта книга не является исключительно христианской, тем не менее вы можете найти ее весьма полезной и практичной. Вы также можете проконсультироваться у психиатра или терапевта, чтобы назначить нужное лекарство в правильной дозировке. Лекарства могут помочь предотвратить или уменьшить интенсивность ваших панических атак, позволяя вам сосредоточиться на духовных, ментальных и эмоциональных аспектах вашего беспокойства.

Третье, нужно рассмотреть ментальный аспект. Выберите несколько стихов из Библии для того, чтобы успокаиваться в страшные моменты, вы можете читать их в слух по несколько раз в день. Делая это, уделите время на размышление об истинах, которые содержатся в этих стихах. Слово Божье – Библия, обладает великой силой и вы обретете силу, если будете регулярно читать Слово Божье.

В дополнение к Библии также вам может быть полезным прочитать книгу Дэвида Ступа «Сила мысли. Как правильно разговаривать с самим собой». Большая часть переживаний и беспокойства, которые мы испытываем, связаны с тем, что Дэвид Ступ называет «иррациональными» страхами или «заблуждениями». Сосредоточившись на том, что является рациональным и истинным, вы можете научиться управлять своими страхами.

Наконец, мы приходим к эмоциональной составляющей, которая должна быть рассмотрена. По иронии судьбы, борясь со страхом, многие люди забывают учитывать свои эмоции. Им кажется, что все дело только в голове. Но страхи могут быть связаны с чувствами негодования или брошенности, которые могут уходить корнями далеко в детство. Во многих случаях страх возникает из-за неразрешенной боли или эмоциональных вопросов, которые сокрыты глубоко внутри; когда они наконец выходят на поверхность, то они проявляют себя в виде беспокойств и переживаний. Ключ состоит в том, чтобы найти источник внутри себя, который создает это чувство беспокойства. И очень часто сначала приходится сдирать несколько слоев, прежде чем вы обнаружите реальную проблему.

Нужно ли вам разобраться со скрытыми чувствами? Если так, вам может быть полезным обратиться к христианскому душепопечителю, который поможет разобраться с некоторыми забытыми эмоциями. По крайней мере, постарайтесь каждую неделю встречаться с кем-то, кто готов выслушивать как вы исследуете свои чувства, это может быть друг, член семьи или священнослужитель. Вы обнаружите, что искренне делясь о себе с человеком, которому можно доверять и которому действительно не все-равно на вас, вы почувствуете как ослабляется эмоциональное давление в вашей жизни.

Ваши переживания и беспокойства реальны, а боль глубокая. Желание иметь облегчение от этих симптомов вполне нормально и естественно. Однако, вместо того, чтобы представлять свое беспокойство как что-то, что следует избегать, думайте о нем, как о чем-то, что представляет ценность в вашей жизни. Представьте беспокойства как боль, которую беременная женщина испытывает, когда начинаются роды. Когда у женщины начинаются схватки, она обычно сопротивляется и борется с ними, напрягаясь и пытаясь заставить их уйти. Но в какой-то момент, она осознает и понимает, что ее боль имеет ценность. Ее ребенок не может родиться без этой боли. Поэтому вместо того, чтобы бороться с ней, она принимает боль, учится управлять и использовать ее, чтобы произвести драгоценную новую жизнь.

Эмоциональная боль может привести к чему-то очень ценному. Она имеет смысл в вашей жизни. Обычно этот смысл связан с драгоценной истиной о Боге, которую Он хочет открыть вам. Не убегайте и не прячьтесь от боли, но примите ее, управляйте ею и используйте ее для своей выгоды, чтобы стать ближе к Господу, чем когда-либо прежде.